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晚上减肥运动操有几种动作
2022-09-21

不少美眉的时间真是不充裕,多半的时间都为了生计而奋斗。而这样长时间微少运动让很多美眉发胖,从而想到了减肥,现今最多进行减肥操的修习,而那修习的时间自然是晚上了,晚上有充足的时间不说,并且在夏天锻炼起来也不用担心中暑。那么减肥操有哪几种?下面我们就一起来看看吧。

动作一:后仰

动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),肩膀放平(切勿耸肩),背部挺直,靠颈部的力量尽量使头部后仰。

1、后仰的程度:

举例说明:假设试练者身后大约一米处站与试练者同身高的一人,那么后仰时最起码要看到身后之人的鼻子或者鼻子以下。

2、注意细节:背部一定要挺直,仅依靠颈部的力量后仰;做此动作时,颈的背面应该有压迫感、正面有紧绷感。

动作三:右转

动作解说:这个动作我实在想不出其它更恰当的词汇描述,估且这么称呼吧。脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量颈部带动头整个头部转向右侧。

1、右转的程度:这个因人而异,我大概转到下巴的右侧线与右肩后线在一个水平面上。刚开始练习时转不到这个程度,可根据自己的练习情况慢慢加大难度。

2、注意细节:初练着可紧贴着墙练习,颈与头部的转动使右脸基本贴到墙上;此时右锁骨会呈现出比正常状态深很多的坑;颈部的转动属水平转动,脖子的侧面线条保持与地面垂直。

动作四:左转

此动作与动作三的要点相同,只是方向相反。

三、四两个动作以旋转的方式对颈部的肌肉进行锻炼,提高颈部肌肉的活力,紧致松驰的颈部皮肤。

动作五:右侧

动作解说:脚打开与肩同宽,双手叉腰(不是必须的,个人认为这样平衡感会好一点且有助挺直背部),背部挺直,依靠颈部的力量使头尽量侧向右边。

1、右转的程度:越靠近右肩越容易见到效果,我目前大概侧成右脸与右肩成20度的角。

2、注意细节:肩膀一定要呈水平状态不得倾斜,颈部左侧有明显的紧绷拉伸感,右侧稍有压迫感。

动作六:左侧

这个也省事,与右侧相反的动作,要点完全相同。

动作七:椅上转头

动作解说:坐在合适高度的椅子上,双腿并扰,双手分别轻放于腿上,头部轻轻顺时针转到,保持呼吸均匀、顺畅。

1、头转动的速度:匀速、轻松的转动,以呼吸顺畅、不头晕为宜。

2、注意细节:椅子的高度以双脚轻松落地为宜,膝盖内侧处约呈八十度角,臀部落在椅子的前三分之一处;挺胸、收腹、依靠颈部的力量转动头部。

此动作可柔软颈部,预防甲状腺失调、肩颈疼痛及感冒,并且能强化气管、消除疲劳、美化颈部线条。

动作八:椅上肩臂动作

动作解说:双手放置于肩部(左手放于左肩,右手放于右肩),肘关节向前(双臂呈平行状),手固定于肩部,双臂肘关节向外绕圈。

1、肘关节转动速度及幅度:匀速缓慢的转动双臂肘关节,转动幅度尽可能的大。

2、注意细节:坐姿如动作七,双手牢牢固定于肩部,腋窝处大约呈九十度角。

此动作可美化手臂线条、促进血液循环,并且可消除肩颈酸痛、柔软肩关节、预防肩周炎。

动作九:背后的手这样放置

动作解说:动作配合呼吸完成。双手背于背后,平放于椅子上(指尖相对),保持挺胸、收腹。吸收时头向上延伸(其实是伸长颈部)达到极限;呼气时头向下慢慢达到正常状态,使颈部得到放松。

注意细节:做这个动作时,呼吸保持均匀、顺畅,吸气、呼气均要有过程感,气越长效果越佳;保持挺胸收腹的姿势,胳膊必须绷直使胳膊肌肉有绷紧感。

此动作可矫正驼背习惯、美化颈部及胸部曲线,并且有强化气管、预防感冒的作用。

晚上减肥运动操还是十分的有益于身心健康的,并且也可以活跃活跃心扉运动。并且能够更好地锻炼身体,大汗淋漓之后也能够更加容易入睡,有助于睡眠,增加睡眠质量,就能够达到科学家所说,增加一小时睡眠增加百分之四的金钱。而且也可以调养自己的心情,保证第二天的愉快工作。